Stres - nevaren sovražnik našega telesa. To vpliva na zdravje in povzročajo številne bolezni. Nerve izkušnje nabrali v telesu, kar povzroča bolečine in mišične posnetkov. Kot rezultat, izgubi prožnost v telesu, in težave tlaka pogosto sutulymosya. Bleda koža z znaki utrujenosti na obrazu, izumrlih očeh, izpadanje las - vse učinke stresa. Včasih se mi sploh ne opazijo, in prav gotovo ne razmišljajo o tem, kako je to škodljivo.
Ko je telo utrujena od nenehnega stresa in negativnosti, pošilja različne signale, da smo pozorni na problem in ukrepati.
Znaki stresa
- Po zbujam čutite utrujenost in šibkost, tudi med spanjem 08:00 in je moral počivati zdaj.
- Stalno nihanje razpoloženja, razdražljivost, negotovost.
- Slabo delovanje, težave pozornost.
- Glavoboli, živčni tic, mišični krči noge ponoči.
- Insomnia.
- Kršitev prebavnega sistema.
ne bi smeli prezreti teh simptomov. Podaljšano napetost lahko privede do kroničnih bolezni oslabljeno telo.
Kakšna je nevarnost
Učinki stresa so nepredvidljivi. To ne velja samo psihično, ampak tudi fizično kondicijo. Zaradi stalnega živčni napetosti nastanejo:
- Depresija,
- Neupravičena jeza,
- Razdražljivost,
- Neustrezna razmišljanje,
- Izguba apetita,
- Pozabljivosti,
- Če niste pozorni,
- Anksioznost,
- Apatija,
- Težave s spanjem.
Vpliv fiziološkim stanjem:
- zvišan krvni sladkor, maščobne kisline,
- Zmanjšana imuniteto,
- Povečan srčni utrip,
- Skoki pritiska
- Gastritis,
- Želodčne razjede itd N.
Stres lahko pojavijo ne le iz neželenih dogodkov, ampak tudi pozitivno. Menijo, da so srečni dogodki pozitivno vpliva na pravice, ki pa telo vedno ne strinjam.
Stres lahko pojavijo po katerem koli dogodku ali kopiči skozi čas v obliki manjših težav - mala prepiri s sosedi, družinske škandale, zamudil avtobus. Najbolj nevaren štejejo dolgoročne probleme. Ranljivi ljudje s slabo psihično stanje samoobramba izkušenj živčni napetosti še posebej težavno. Namesto, da bi dobili depresivni za dolgo časa ne more ven iz njega. Kot posledica zmanjšane imunske obrambe.
Stres nagnjeni in nosečnice. To je posledica hormonskih sprememb so negativni učinki ne odraža samo v stanju matere, temveč tudi na otroka. Čakajo na otroka v sebi je ogromen stres. Plus, strah poroda, negotovosti, čustveno neravnovesje. Situacija je zapletena, če je mati samohranilka ali družinskih škandalov pogosto.
Z učinki stresa med nosečnostjo vključujejo kronično depresijo, prezgodnji porod, splav grožnjo, nakup otroške kroničnih bolezni, zaostal razvoj po rojstvu, nizko težo, in še več. Zato mora biti nosečnica skrbeti za svoje zdravje, saj lahko posledica živčne napetosti nepreklicen za otroka.
Enako običajen poklic, povezanih s stresom. Povzročajo čustvene izčrpanosti, razdražljivost, nemotivirani čustva, tesnoba, zmanjšala samozavest, pogoste glavobole, motnje spanja, itd Kot posledica vsega tega, ljudje pogosto zamenjajo službo, saj takrat v stanju živčne napetosti nemogoče.
Kako se spopasti s stresom
Koli stresna situacija poteka v več fazah: začetek, vrhunec, razplet. Največji vpliv na zdravje ima zadnjo stopnjo - post-stres, ko se telo prilagodi na razmere. Trajanje te faze je odvisno od posameznika. Če je faza zamudo, je lahko izčrpanosti.
Pomembno je, da se odstrani napetost. Uporablja različne metode, vendar nobeden od njih dajejo največji učinek. Zato je dovoljeno uporabljati na več načinov. Dejstvo, da ni ena oseba prišel, da lahko pomaga drugo. Bolje, da poskusite več načinov, da izberejo primeren za vas. Najpogostejši načini se šteje, meditacija in vodeno vizualizacijo.
Stres je nevaren za zdravje. To stanje povzroča pogoste prehladi, je poslabšalo kronične bolezni. Za preprečitev nadaljnje prisotnosti stresa v življenju, morate upoštevati nekaj pravil:
- Poskusite rešiti vsak problem, ga ne puščajte brez nadzora.
- Določite točen vzrok stresa.
- Analizirajte svojo državo.
- Razmislite o tem, kako zmanjšati stres, morda spremembo kulise, ukvarjam s športom.
- Preverite čustva.
- Pazi na svoje fizično stanje. V težkih razmerah, se učijo počasi in globoko dihati, da pomaga normalizirati srčni ritem.
Poskusite naslednje:
- Hoja - obrniti stran, dihati svež zrak, uživali v naravi,
- Sleep - poskusite dober spanec,
- Bath bo pomagalo, da toksine, odplavila negativnost se bodo počutili, kot če ste bili ponovno rojen,
- Sex - eden od najboljših načinov za lajšanje stresa,
- Polnjenje preusmerja pozornost, izboljšuje tonus celega telesa, ki vam daje moč,
- Branje - hiter način za boj proti stresu. Ta impulz je normalno, in raven stresnega hormona kortizola -znyzhuyetsya skoraj sedemdeset odstotkov. Ni važno, da se glasi, glavna stvar, ki je zanimiva,
- Meditacija, našli miren kraj, izključite telefon, vzemite udoben položaj, sprostite. Bodite pozorni na dihanje. Bodo prišli do različnih mnenj, ne poskušajte jih voziti, dovolite, da vas pustijo pri miru. Skratka, traja nekaj globokih vdihov.
Če poskusi za zmanjšanje stresa ni vodila do rezultata, je treba poiskati ustrezno strokovno pomoč.
Načinov za preprečevanje stresa
Mi lahko sami odločijo, koliko bo trajala naš stres. Da bi preprečili nastanek nevarnega stanja, na naslednje načine:
- Spontana reakcija. Proti stresu ni univerzalnega zdravila. Če se ne morete izogniti živčni zlom, ne omejujejo čustva, poslušati sebe, bo vaše telo vam povem, kaj potrebujete zdravila. Ali ste pozorni na obnašanje živali, strah nečesa? Teče, poteze. Vzemimo na primer otroka, če mu ni všeč kaj, je aktivno izražajo svoja čustva. Takojšnje in spontana reakcija - prva pomoč vaše telo.
- Če ne morete spremeniti razmere, spremenite svoj odnos do njega. Navdušite sebe, kaj bi lahko bilo še slabše, je vse to storiti - na bolje. Te misli tvorijo poudarek vzbujanja v možganih, ki zavira in nadomešča prejšnjo.
- Naučite se reči "ne". Pogosto je vzrok nezmožnost, da zavrne motenj, ki izhajajo iz dodatnih odgovornosti ste se zanašajo na delu prijateljev naložite svoje težave.
- Ko bo obljubo, poskusite ne zagotavljam kolegom, ker ni nobenega jamstva, da ga bo lahko izpolnila obljube. Uporabite naslednje besedilo: "Jaz bom razmišljanja", "poskusiti, ampak obljubim," "bo, če je to mogoče." To bo zmanjšalo psychoemotional napetosti v primeru slabo oblikovane okoliščin.
- Delite svoje odgovornosti s sodelavci, družinskimi člani. Ne poskušajte narediti vse, kar sami.
- Načrtujte vnaprej za vaš dan, naredila seznam. Naučite se pomemben proces neznachytelnoho.Reshyt vse naenkrat, boste še vedno ne deluje, in željo, da to storijo bo privedlo do utrujenosti in stresa.
Prehrana, ki se ukvarjajo s stresom
Stres in prehrana sta tesno povezana. Nekateri izdelki imajo negativen učinek na telo. Pomanjkanje določenih snovi, ki pomeni tudi stres. Za normalno delovanje nadledvične potrebno vitamina B5, C in magnezija. Za odpravo posledic vsakodnevnega stresa, je treba dieta zahteva število izdelkov, ki vsebujejo te vitamine in minerale. Vitamin C je potreben v telesu še posebej. Najdemo ga v vseh rdeče in črne jagode, kivi, citrusi, krompir, paprika. V času visoke obremenitve potrebujete za vitamine se močno povečala.
Prehrana mora biti dovolj magnezija, je mogoče najti v žitnih zrn, zelenjave, trsko, mandlji. V mesnih in mlečnih izdelkov - vitamin B5.
Čaj, kava in alkohol tanjšajo rezerve nekaterih mikrohranil, tako da zmanjšuje porabo teh pijač se bodo bolj učinkovito soočanje s stresom.