Se strinjam, morda vsak od vas poskuša narediti vaje redno, potem pa je nenadoma postal leni in si vrgel to stvar, in se zmotite. V resnici, vadba na domu je enako učinkovit kot usposabljanje v telovadnici ali fitnes. Ne pozabite, da v teoriji ga opravljajo enake vaje doma nadzorom inštruktorja. Torej, če ste ugotovili, da izgubijo težo, znebiti kompleksov in pridobili zaupanje v sebi, potem ta članek je za vas!
Naš glavni problem je lenoba. Vedno nas umik in vrgel načrtovano ali pa so šele začelo. Za usposabljanje, glavna stvar - pravilnosti. Ne morete zamuditi nobene razrede. Ne smilijo sami! Naredite sami slabše, zavlačuje čas izvajanja gojiti željo. Če povzamemo, se boste morali samo eno stvar: da se zberejo v pest in se ne bo umaknil.
Vaja za hujšanje doma
Spodaj boste našli najbolj učinkovitih vaj za hujšanje.
Pred začetkom usposabljanja, potrebnega, da se ogreje. Na toplo-up, ne bomo omenjam zato, ker vsi spominja iz šolskih časov polnjenja na vadbo. Po segrevanju, lahko začnete delaš bolj kompleksne vaje.
Vaja 1.
Stojalo z nogami širjenje svoje vstran, kot je mogoče. Dvigni roke gor, tako da so komolci naravnost. Nazaj morala biti ravna, huzno ne izpostavljajte nazaj. Zdaj, ali 15 sit-ups. Za začetek to dovolj, vsakič povečati število sit-ups 5.
Vaja 2.
Spravi se na kolena, naj dvigne roko. Roke morajo biti vzporedna nogah in hrbtu vzporedno s tlemi. Dvignite prvo eno nogo, bi koleno odpravljati. Potem, drugi krak. Ti je všeč, nato pa jo pritisnil na prsi, nato pa potisne. Ponovimo 20-krat na vsaki nogi.
Vaja 3.
Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Šele zdaj roke ostanejo v veljavi in zadnjih nog stran. Naj bodo vaše telesne teže naprej. Nato dvignite prvo eno nogo in nato drugi. Ponovite 10-krat, za vsako nogo.
Vaja 4.
Vzemite stol, sedi na robu tega. Roke držite stol. Dvignite ravne noge do 45 stopinj, se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 15-krat.
Vaja 5.
Stati zraven predalnik, operytes njegove roke. Dvignite svojo nogo na 90 stopinj in sedel na drugi strani. To je zelo zahtevno, je mogoče prvič ne bo delovala. Potem, stand up, ne spustite dvignjeno nogo. Dokončanje 5-krat za vsako nogo.
Vaja 6.
Ulezite se na hrbet. Roke narazen. Dvignite noge do 90 stopinj, z ukrivljen kolena. Potem, enega za goleni, kot lahko spustite kolena na tla.
Delaš te vaje, ostanejo dihanje. Mišice med vadbo potrebujejo veliko kisika. Po usposabljanju boste počutili vaše telo pridejo do življenja rozzhenetsya stagnira krvi. Medtem pa so znanstveniki dokazali, da med vadbo, srečni hormoni proizvedeni po vadbi, in ne želite, da jedo mamljivo pecivo in klicanje le kalorije.
Poleg tega želim dodati, da brez pravilne prehrane in dnevnega režima, lahko hitro poslovite od sovražne funtov. Ampak bomo razpravljali v drugem članku.
Bodi lepo, zdravo in vitek!