Prednosti vaj za hrbtenico
Od zdravja je odvisno naše hrbtenice fizičnem stanju. Vadba lahko pomaga zmanjšati telesno težo, zmanjša pas da tvorijo in ohraniti dobre drže. V bolezni varnostno posebne vaje za pomoč zdravilo, lajšanje bolečin. Vaje za hrbtenico zagotoviti preventivni učinek proti bolezni sklepov. Vaje bodo okrepile vaše hrbtne mišice. Bodo postali močnejši, tako da hrbtenica ni nenavadno za njega, da se počutijo stres. Vaja bo pomagalo ohraniti svoje zdravje, za prihodnja leta.
Vaje za pravilno držo
1. Izogibajte horbytsya. Da bi bila drža pravilna, pojdite na steno, stojijo za njo. To pet, vratu, ramen in zadnjice sme dotikati stene. Ko se mišice uporabljajo za lahko odmakne od stene.
Poskušali zadržati ta položaj dlje. Vaše mišice skozi čas, ne pozabite, da je drža bi morala biti. Pravilna drža bo poravnajte prsih, potegnite vaš želodec in celo 2 cm poveča rast.
2. Za krepitev držo in raztezanje ramenskega obroča vstati tesno ob levi strani stene, levo roko vzeti nazaj vzdolž zidu. Počasi gradi razširiti svojo levo roko. Moral bi počutili napetosti v roko in ramo. Držite za 10 sekund, nato pa desno roko, da storijo enako.
3. Za ohranjanje pravilne drže postal, so za ključavnico v roki in se začnejo vrteti levi in desni telo. V vsako smer - 20-krat.
Vaja Raztezanje hrbtenice
Ta vaja poskusite narediti zjutraj v postelji. Začetni položaj - na trebuhu, rokah - na prsih. Drag je še vedno mogoče zanesti na roki. Dovolj je 10-krat.
Za lajšanje napetosti v hrbtu, lezite na hrbet, upognite kolena noge poskušajo doseči, da njihovi glavi.
Razteza hrbtenico. Soočiti zid postal pol-korak stran. Roke potegnite navzgor in pogled na njih. Nato pa dal roke na steno in poskusite dotik prsi in brado. Ga ne prydvyhaytes steno, noge ravne in še. V tem položaju se za 5 sekund. Nato obrnite glavo na levo, desno lice glede na steno, in obratno. Koristen za tiste, ki so nas.
Vaje za krepitev hrbtenice nazaj
- Za zdravo hrbtenico, nazaj mišice mora biti močna. Začetni položaj - leži na trebuhu. Put na svojo glavo desno roko, levo vzeti iz poti, da noge skupaj. Dvignite prtljažnik. Noge ne odvrnejo od tal, glavo povlecite navzgor. 16-krat.
- Naslednja vaja. Na dlani glavo čaka, noge pritisne na tla. Poskuša splezati visoko.
- Začnite z 10-krat in prinašajo do 16.
Vadba za hrbtenico za boj proti debelosti
№ 1. štartni položaj - Lezite na hrbet. Roke so za glavo, noge skupaj in raztegne. Naredite vzpenja. To rezilo ločiti od tal. 15-krat. Po perevertayemosya na levi strani, z desno nogo na levi strani, delaš 15 barierami stran. Perevernitsya, ne da bi svoje noge na tla na trebuhu, dvignite trup do 15-krat.
№ 2. štartni položaj - Ulezite se na levi strani. Deblo lift desno stegno up. Največja - 15-krat.
№ 3. sedi na mat. Noge podaljša. Z obema rokama, poskuša noge s gležnja in jih zadržati, upogne. Vrnite se v začetni položaj. Kar 20-krat.
№ 4. Sit na mat, prečka noge. Obrat nazaj roke, dlani do stulyayemo prste. Roke voda počasi vzdolž hrbtenice. Ramena naj bi zravnal.
Razbremenite hrbtenice
Da bi preprečili poškodbe svoji hrbtenici po dolgotrajni stres, boste morali raztovoriti. Drill korak - prva stvar, ki jo bo naredil. Dovolj je 5 minut na dan. Če redno samo visi na drogu, pa tudi pomaga razbremeniti hrbtenico. Sedenje, napenjanje mišic za 5 minut, izberite želodcu, ki poskušajo potisniti noge s silo upirali roke.
Vaje za bolečine v hrbtenici
Če želite znebiti bolečin, naredite nagne naprej, brez upogibanja noge, poskušamo dotakniti roko. Kar 30 Ponjave. Ta vaja bo pomagala ohranjati in mobilnost hrbtenice. V dopoldanskem času si lahko, medtem ko v postelji, držite vzglavja, dvignite 10 krat ravne noge.
Vaje za preprečevanje osteoartritisa
Kleči na tleh, zato se zanašajo na podlakti. Spine vodijo naravnost. Sproščeno pritisnite navzdol na glavo. Get vzravnano, noge rama širina narazen mesto. Širi pravo telo počasi. Desnica je zadaj in levo - pod brado. Ponovite z levo roko, spremembe položaja.
Stal na vseh štirih na spodnjih rokah na ravni pas in rahlo upognite nazaj, kot mačka.
Pravila vaje za hrbtenico
- Da bi dosegli terapevtski učinek, je pomembno, da redno narediti vaje za hrbtenico.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu.
- Oblačila morajo biti udobna in preprosta med vadbo.
- Najboljši čas za študij, je jutro, a fit in kateri koli drug čas dneva.
- Če imate bolečine Sledite Vaja 3-krat na dan.
- Če je bila bolečina med vadbo, zmanjša intenzivnost usposabljanja ali celo ustaviti njihovo izvedbo, če je bolečina ni izginila.
- Bolje je, da opravlja vaje počasi, diha, ne odlašajte.
Vaje za hrbtenico je odlična preprečevanje bolezni sklepov in osteoartritis. Ti vam bodo pomagali, da vaše lepe drže, lajšanje bolečin v hrbtu in celo izgubijo težo. Če želite, da se počutijo mlade in zdrave, brez vaj za hrbtenico, da ne more storiti.