Pomanjkanje spanja noč
Spanje ponoči je glavni in najpogostejši vzrok zaspanosti. Poleg tega, če ne spijo ponoči, to lahko negativno vpliva ne le na koncentracijo, temveč tudi na splošno zdravstveno stanje. Povprečen človek za eno noč je dovolj okoli sedem ali osem ur spanja, vendar je odvisno od fizioloških značilnosti časa, to lahko razlikujejo navzgor ali manj.
Da bi odpravili to povzroči zaspanost, narediti popolno nočni počitek in kakovost - odstranite iz spalnice vsega, kar lahko poruši se sprostite, tudi če ne boste opazili. To je lahko TV, računalnik, preveč glasno tiktaka ura, luč sije svetlo podobno.
Sindrom spalne apneje
S tem konceptom malo pozna, čeprav se ta pojav pogosto. Sleep apnea - kratek postanek pri dihanju ponoči. Vsaka prekinitev dihanja vas zbudi približno minuto, vendar ti ne razumeš. Rezultat - tudi ko na videz popolni osemurni spanec počutite zaspani in občutek preobremenjeni.
Da bi se spoprijeli s tem sindromom, morate ugotoviti, kaj je sprožilo svoj videz. To je lahko kajenje (oziroma, morate prenehati), prekomerna teža (če boste potrebovali, da izgubijo težo) in tako naprej. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam pomaga najti pravo pot ven in premagati zaspanost.
Pomanjkanje energije
Pomanjkanje energije, je lahko posledica pomanjkanja hrane ali neravnovesje. Hkrati lahko uporaba številnih ni zelo uporabnih proizvodov privede do istega rezultata. Le uravnotežena prehrana vam bo omogočilo, da bo normalne ravni sladkorja v krvi, preprečujejo zaspanost, utrujenost in zaspanost.
Da bi se izognili zaspanost in pomanjkanje energije, se prepričajte, da kosilo zjutraj. Ta zajtrk mora biti popoln, vsebuje beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Uravnotežen in ima korist, je treba po jedi.
Anemija
Zdravniki imenovano anemija eden od glavnih in najpogostejših vzrokov za utrujenost in zaspanost, še posebej pri ženskah. Železo lahko anemija pomanjkanje povzroči menstrualno krvavitvijo.
Če anemija s pomanjkanjem železa povzroča, morate izpolniti vaše prehrane z živili, ki vsebujejo železo, in v nekaterih primerih traja železa. Izdelki, ki pomagajo obnoviti raven železa, morski sadeži, jetra, meso, žita in fižol.
Depresija
Če ste v stalnem stanju živčne napetosti, vaše telo ne počiva ponoči, kar seveda vodi do zaspanosti in utrujenosti. Depresija sama ne le čustvena motnja, ampak tudi glavobol, izguba apetita, apatija manifestira. Če vam ti občutki nikoli ne zapustijo več kot dva tedna, boste zagotovo morali videti specialist.
Pravočasne pritožbe strokovnjaki (psiholog, nevrolog, psihoterapevt), depresija enostavno ozdravljive s izgine in zaspanost.
Hipotiroidizem (zmanjšano delovanje ščitnice)
Hipotiroidizem imenovan tudi kot eden od najpogostejših vzrokov za zaspanosti in utrujenosti. Majhna žleza na dnu vratu - ščitnice - uravnava hitrost presnove (stopnjo konverzije hrane, ki vstopi v telo, energija). Če žleza postane neaktivna, presnova je zelo počasna, tako da lahko ljudje utrujeni in zaspani, in začeti pridobivanje teže.
Za odkrivanje hipotiroidizem obiskati endokrinologi in opraviti ustrezne teste. Če se vam zdi, da je raven ščitničnega hormona nizka, potem bo zdravnik predpisal obnoviti sintetičnih hormonov, ki jih bo treba vzeti nekaj časa.
Prekomerno kofein
V zmernih odmerkih kofeina je večina ljudi samo koristi, da pomaga povečati koncentracijo, ostrine uma. Vendar pa veliki odmerki kofeina lahko nasproten učinek - povečano srčni utrip, zvišan krvni tlak, kar pogosto vodi v povečano živčni sindrom nervoze.
Za obravnavo tega razloga dovolj, da bi postopno zmanjšali porabo kave, močan čaj, čokolada, brezalkoholnih pijač in zdravil, ki vsebujejo kofein. Sharp tudi ustaviti kofein ne more, saj lahko povzroči zaspanost in utrujenost.
Dehidracija
Vaš utrujenost in zaspanost je lahko posledica pomanjkanja tekočine v telesu. Kaj ni to delo - fizično ali psihično, ne pozabite, da vaše telo potrebuje vodo. To mu je potreben za dokončanje dela in zaščito pred pregrevanjem. Če imate občutek žeje - to je znak dehidracije.
Odstrani zaspanost bo pomagalo redno rabo vode ves dan v zadostni količini. Pred načrtovano telesno aktivnost, piti dva kozarca čiste vode (približno eno uro prej, kot je usposabljanje), in med treningom ali intenzivnega delovnega pijačo celo majhne odmerke kozarčku ali dveh.